CERITANEGERI – Puasa di bulan Ramadan adalah kewajiban bagi umat Muslim. Selama seharian menahan lapar dan haus, bukan berarti kita hanya diam dan tidak melakukan apa-apa. Justru, puasa bisa jadi momen untuk tetap aktif dan produktif. Tapi, sering kali meskipun niat sudah ada, badan malah lemas dan sulit diajak kerja sama. Jadi, gimana caranya biar tetap semangat dan produktif selama puasa?
Luruskan Niat
Puasa tidak hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga soal memperbaiki diri baik fisik maupun mental. Niatkan puasa sebagai ibadah untuk melakukan segala hal positif yang dapat bermanfaat bagi diri sendiri dan orang sekitar.
Tanamkan dalam diri bahwa ini adalah kesempatan untuk mendapatkan pahala yang berlimpah sehingga kita menjadikan puasa sebagai alasan bermalas-malasan. Dengan niat yang baik, puasa akan terasa lebih ringan, bermakna, dan produktif.
Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka adalah kunci utama agar tubuh tetap fit dan produktif selama berpuasa.
Menurut Halodoc, konsumsi makanan saat sahur dan berbuka yang tepat adalah makanan yang mengandung karbohidrat (nasi, roti, gandum) , serat (buah dan sayur), protein (ayam, telur, ikan), dan cairan (air putih). Dengan konsumsi makanan yang tepat badan akan lebih bertenaga dan bersemangat meskipun sedang berpuasa.
Sempatkan berolahraga
Menurut dr. Tirta, seorang influencer kesehatan, manusia sebaiknya berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Karena itu, meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap dianjurkan agar tubuh tetap bugar.
Namun, karena tubuh tidak mendapatkan asupan energi sepanjang hari, waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka. Pilih olahraga yang ringan dan tidak terlalu membebani tubuh, seperti jalan santai, latihan beban ringan, atau bersepeda. Yang penting, otot tetap aktif dan tidak tegang selama berpuasa.
Itulah tips mengenai cara agar tetap beraktivitas dengan lancar selama bulan Ramadan. Dengan menerapkannya, semoga kondisi tubuh tetap bugar, energi terjaga, dan tetap produktif.
