CERITANEGERI — Pernahkah kamu bangun tidur dengan leher kaku atau punggung terasa pegal, padahal sudah tidur cukup lama? Jika ya, bisa jadi penyebabnya bukan karena kurang tidur, melainkan posisi tidur yang kurang tepat.
Padahal, posisi tidur memiliki peran penting tidak hanya untuk kenyamanan, tetapi juga bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan — mulai dari tulang belakang, sistem pernapasan, hingga jantung.
Tidur Miring, Paling Aman untuk Sebagian Orang
Melansir Halodoc, tidak ada satu posisi tidur yang ideal untuk semua orang. Namun, posisi miring ke kiri atau kanan dianggap paling aman dan umum direkomendasikan.
Posisi miring membantu menjaga tulang belakang tetap lurus, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi risiko mendengkur.
Bagi ibu hamil, tidur miring ke kiri juga bermanfaat untuk memperlancar aliran darah ke jantung dan janin.
Tidur Telentang, Jaga Postur dan Kurangi Kerutan
Posisi tidur telentang dapat membantu menjaga postur tubuh tetap netral dan mencegah nyeri leher. Namun, pastikan menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi.
Letakkan bantal kecil di bawah lutut untuk menjaga lengkungan alami tulang belakang dan mengurangi tekanan di punggung bawah. Selain itu, posisi ini juga dapat membantu mengurangi kerutan di wajah karena tidak ada tekanan langsung pada kulit.
Tidur Tengkurap, Posisi yang Sebaiknya Dihindari
Berbeda dari dua posisi sebelumnya, tidur tengkurap justru paling tidak disarankan. Posisi ini bisa menimbulkan nyeri leher, tekanan pada organ dalam, bahkan sakit kepala akibat aliran darah yang tidak lancar.
Selain itu, posisi tengkurap juga berpotensi menyebabkan gangguan napas dan memperburuk kondisi seperti sleep apnea.
Bahaya Salah Posisi Tidur
Cara tidur yang salah dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, di antaranya:
Nyeri leher dan punggung akibat tekanan berlebih pada tulang belakang.
Gangguan pernapasan seperti sleep apnea, terutama pada posisi telentang.
Refluks asam lambung (GERD) saat tidur miring ke kanan atau terlentang tanpa elevasi kepala.
Kualitas tidur menurun, ditandai dengan sering terbangun dan tubuh terasa tidak segar di pagi hari.
Tips Memperbaiki Posisi Tidur
Beberapa cara sederhana bisa membantu memperbaiki posisi tidur agar lebih sehat:
1. Gunakan bantal yang sesuai dengan posisi tidur.
2. Letakkan guling untuk menjaga tubuh tetap stabil.
3. Lakukan peregangan ringan sebelum tidur.
4. Ciptakan lingkungan kamar yang tenang dan sejuk.
5. Tidur dan bangun di jam yang konsisten setiap hari.
Posisi tidur mungkin terlihat sepele, tetapi dari sanalah kualitas istirahat dan kesehatan tubuh bermula. Dengan memperbaiki cara tidur, kamu bisa bangun lebih segar dan siap menghadapi hari dengan energi penuh.
